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【早安健康／張承宇報導】年齡、久坐、運動不足都容易讓臀部肥胖、身材走樣，看起來比實際年齡要老了好幾歲。日本瑜珈老師教你簡單伸伸腿，同時鍛鍊體幹、臀大肌，持續做3周幫助身體恢復正確姿勢、雕塑臀部曲線，讓體態更曼妙，立刻就變年輕！ 鍛鍊體幹、臀大肌讓下半身更瘦，打造美好臀線 日本知名瑜珈老師森和世表示，臀部下垂除了與年齡有關，久坐、運動不足、走路姿勢不良也會造成臀部下垂，再加上有些人因為骨盆後傾，部分臀部肌肉更難被使用到，因此代謝力低落，容易肥胖。 對此，森和世建議透過簡單的動作同時鍛鍊臀大肌和體幹，幫助提高下半身肌力、骨盆回正，同時還能增加基礎代謝，幫助消除下半身水腫，而且還可能有提臀、緊實腰部、改善手腳冰冷、美腿的效果。而且一周只要做3～4次，3周就可能感受到身體曲線變化。 日本身形雕塑專家佐久間健一也指出，透過鍛鍊體幹有助於提升肌肉支撐力，可望幫助骨盆恢復正確位置，還能因為基礎代謝提升而有瘦身效果。而且增加的肌肉還能讓脂肪不容易再次囤積，能幫助預防復胖，同時還能使大腿、腰部負擔減輕，提高平衡性。 1動作鍛鍊臀大肌、體幹改善下半身肥胖 注意 膝痛的人應量力而為。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

記者施春瑛／台南報導 台南啟智學校三年前發生老師毆打學生案件，引起人本教育基金會與監察院的關切，未料，該師在案發後竟升遷擔任行政主管，教育部國教署一日發函給校方要求重新慎重評估。校方表示，該老師已經修正教學方式，礙於社會輿論及社會觀感，目前已請該老師下學期卸下行政職。 南智表示，該起案件發生在三年前，當時高職部的學生坐在女兒牆，該名老師經過時看到，基於安全考量勸導學生下來，未料卻引發肢體衝突，該師除被記大過外，也因為此案進入不適任教師輔導機制接受三個月的輔導，後來經學校召開會議審慎討論，評估輔導具有成效並報教育部國教署後始結案。 校方表示，該老師曾擔任過總務主任，擔任期間完成學校教學大樓改建大工程，並受到記功表揚，該師也坦誠當時確有管教過當的情形，經學校啟動相關輔導機制後，已調整教學方式。 去年八月該老師又重新擔任行政主管，疑似引起內部人員不滿，上網爆料三年前的案件。人本基金會與監察院多次向教育部關切，認為不應聘任不當管教的教師擔任行政主管。 校方表示，該名老師已經修正教學方式，也願意對學校付出，幫忙行政工作，但在社會輿論及社會觀感的壓力之下，校方也不得不做調整，已請該名老師下學期卸下行政職，回歸專任教師，以符合社會的期待，希望此事件能夠落幕，還校園寧靜。

記者常朝貴／台北報導王力宏《龍的傳人2060》全新巡演，6月8日台北場開賣34秒就售罄，讓人見識亞洲流行音樂之王的魅力！日前公布QQ音樂「2018巔峰榜年終榜單」出爐，出道邁入25週年的金曲歌王王力宏，名列「十大港台歌手」，成為最具指標性的音樂榜單中的重要歌手之一，力宏開心說：「謝謝粉絲朋友們和平台的支持！」▼▲王力宏感謝歌迷支持，讓自己榮登港台10大歌手。（圖／翻攝自微博）在QQ音樂最新的「2018巔峰榜年終榜單」顯示，王力宏高掛「十大港台歌手」榜上，大數據顯共有「30首歌共上榜370次」、「擁有3首冠軍單曲」、「《需要人陪》回榜流行指數25次、熱歌榜22次」，其中8年前的舊作《需要人陪》，因為電影《西虹市首富》採用為插曲而再度回鍋大熱。▲王力宏以舊歌《需要人陪》在QQ音樂最新的「2018巔峰榜年終榜單」高掛「十大港台歌手」。（圖／翻攝自微博）上月19日結束《龍的傳人2060》世界巡迴海口站演出後，休息放年假一個月的王力宏，將會好好陪著妻子李靚蕾與三個小寶貝過年。而6月8日小巨蛋演唱會門票日前已秒殺，睽違8年四度攻的他，也立即決定於6月9日加場，加演場次訂於明（2）日中午12點正式全面開賣，購票請洽KKTIX售票網站、全家FamiPort。▲王力宏為小巨蛋演唱會持續鍛鍊身體。（圖／宏聲提供）更多三立新聞網報導年假全攻略－即時路況、好吃好玩、運勢影片與君約定2060 王力宏陸開唱狂撩粉：我們是彼此的唯一為巨蛋日吞6蛋操肌 王力宏預告最FIT身形唱回台北天王林俊傑弄潮爽吹充氣娃娃 問這事妙答：「如火如荼」

每個世代都有經典歌，父執輩的經典曲應該是黃鶯鶯的《哭砂》、現在人人朗朗上口的歌曲，應該是「兄弟本色」的《Fly out》，退回到2000年左右，撇除周杰倫、孫燕姿、蔡依林、蕭亞軒這些當年火紅的歌手後，你還想得起誰的歌曲嗎？TENSION《我們的故事》 2001當年男孩團體百家爭鳴，孫德榮領軍的「5566」強項是戲劇跟綜藝、「Energy」是街舞團體、「五月天」是搖滾樂團、陶喆領軍的「TENSION」走的是美聲派，超強的阿卡貝拉和聲，讓人印象深刻，這首歌也是當年琅琅上口的歌曲，也是畢業典禮上必放的驪歌代表。許慧欣《七月七日晴》 2003許慧欣已經嫁做人婦，但當年她可是叱吒一方的女DIVA，擁有芭蕾舞功底，加上雪白、高挑的外表，被視為「白雪公主」的真人版代表，迷死一票萬千少男，當年還拿過金曲獎最佳新人獎，經典情歌《七月七日晴》還有《孤單抗體》一播立馬帶大家進入回憶漩渦。阿桑《葉子》 2003「葉子～是不會飛翔的翅膀～」這首歌是S.H.E主演的偶像劇《薔薇之戀》的主題曲，主唱阿桑滄桑帶著豐富情感的歌聲，一開口就將聽者帶進情緒，可惜她10年前因乳癌病逝，留下歌聲陪伴大家。Soler《陌生人》 2005雙胞胎男團何其多，混血的「Soler」絕對是大家最難忘的，他們俊帥的外表，讓許多女性為之傾倒，彈著吉他唱的卻是中文歌，密密麻麻的音階感覺像念RAP，卻帶著旋律，特殊的編排讓這首歌聽過就難忘。黃義達《那女孩對我說》 2005「男版孫燕姿」黃義達，有著清秀的外表，聲音卻帶著菸嗓，鮮嫩的外表卻有著超MAN的內在，同時也是一位創作歌手，撕心裂肺的情歌，是當年男孩們KTV必點的歌曲！

台北市 / 邱君萍 邱顯雄 報導流浪狗也能變成搜救犬！消防署日前舉辦的搜救犬國際評量，有來自香港的隊伍特別來台參加，這隻狗狗LUFFY被原主人棄養，在經過兩年的訓練後，順利取得搜救犬A級的認證，感動現場所有人，曾經是主人不要的狗，現在是赤腳英雄。一個口令一個動作，牠是LUFFY，新科搜救犬，跑跳上了瓦礫堆，LUFFY要找出待救者，雖然有著靈敏的嗅覺，只是空氣中氣味混亂，要聞到埋住的人的氣味並不容易，賣力用力的叫，兩分鐘不到就達成任務，就是這麼的厲害，讓LUFFY在107年度消防署舉辦的"搜救犬國際評量"中，拿到瓦礫堆搜救犬A級的認證。然而這對LUFFY來說，曾經是不可能的事，LUFFY是被原主人丟進收容所裡的狗，沒人領養就是安樂死，還好LUFFY沒有走上這樣的命運，新主人JOFY除了領養了牠，還想創造不可能，就是讓LUFFY變成搜救犬，儘管是這麼的難，LUFFY很爭氣，跟著新主人一起挺過兩年艱困的訓練期，然後從香港飛來台灣參與認證，在服從跟搜索兩關都一一的闖關成功。主人哽咽、其他領犬員落淚，畢竟這是多難的事，而LUFFY做到了，主人JOFY說這是個啟發，愛牠就不要拋棄牠，就像LUFFY一樣，曾經被丟棄等死中，現在已是赤腳英雄。

面對 Nike 以量產為目標推出的 Adapt BB 自動綁鞋帶籃球鞋，在同一道路上也有投入的 Puma 自然需要回應一下。繼 2015 年的 Autodisc 後，Puma 今天發表了他們第二款自動綁帶球鞋，取名自 Fit Intelligence 的縮寫的 Puma Fi。Puma Fi 是他們花了三年時間來全新開發這自動綁鞋帶機關，遠比前代 Autodisc 用的 10 個月更長時間。據解釋，是 Puma 為了平衡使用體驗、實用性和成本所致，最終就讓他們成本拿出這雙預計在 2020 年春季正式推出，定價只要 330 美元的 Fi。採用全黑配色的 Fi，外觀上比較 Autodisc 低調得多，不過也有在值得注意的馬達部分下了工夫，在使用時會亮起藍色的 LED 燈來顯示機關正在活動或是充電，當然也有電量計的作用了。但做為坐隔壁位置同事的小編，不得不說這自動綁鞋帶的機關在使用時，實在會發出惹人注目的噪音。在自動綁帶機關的設計上，Puma 採用了與 Nike 相反的方式，他們是把定製的馬達安放於鞋舌上。Puma 全球創新總監 Charles Johnson 解釋指，這樣的安排能減少在鞋底放東西的需要，能帶來更好的舒適度和表現，同時也算是繼承了自 1991 年面世的 disc 綁帶球鞋，把機關放在鞋面的傳統。自動綁鞋帶機關裡的馬達在使用時，會放鬆或拉緊所勾住的 Dyneema 線--這是常見於軍事和商業捕魚用途的高強度物料--讓整個鞋身能包裹著雙足。拿起鞋墊後更會看到有一片可拆式電池，Puma 表示這中底的部分都有一定的抗水能力（但不是防水啊！）。充電時只要把鞋跟放在專屬的 Qi 無線充電板上就可以，同時也有支援雙電池的旅行充電匣來直接為電池充電。Fi 的馬達在原理上是跟 Autodisc 的一樣，不過卻要細小很多，配合放置在鞋舌的設計，所以穿著體驗與一般普通球鞋無異。操作的方式也較前代簡化，只要用手指在自動綁鞋帶機關的表面掃動，它就會隨方向而調整鬆緊度。在穿妥鞋子後，手指只要在自動綁鞋帶機關的前端往上掃動，鞋帶就會收緊至合適的鬆緊度，當然你也可以再點一下機關的表面來微調；最妙的是鞋會記住你的喜好，日後會直接收緊到相同的程度。要脫鞋的話，只要手指在機關的頂端向下掃，馬達就會放鬆線材囉。我們還沒有機會試過 Nike Adapt BB，不過 Fi 的掃動方式似乎在使用時更直覺，也不需要一下一下的按動實體按鈕。然而 Adapt BB 能夠在穿鞋時自動啟動的炫酷能力，卻未能在 Puma Fi 上看到了。就跟 Autodisc 一樣，Fi 也有其專屬的手機應用程式可以控制，只是目前僅限於 iPhone，不過因為有 Apple Watch 的 app ，所以出外街跑時也不一定要帶著手機喔。在手機 app 上操作 Fi 的鬆緊度也同樣是以掃動的手勢達成，可以個別調整，也可以兩邊鞋一同作用，同時 app 上也會顯示剩餘電量和微調鬆緊度。在 app 上調整的好處，還有是不需要彎著身子來弄，可以真正調整至最舒適的設定啊。Puma 表示 Fi 的重量為 428g，其中 45g 為電子零件和機關的部分。數字上或許佔了很高比重，但實際穿著 Fi 時卻不會因此而感到很沉，這重量甚至已經比一些籃球鞋輕了。試穿的同事更表示，在這兩天試用的時候，並不認為 Fi 比他常穿那雙僅重 310g 的 Adidas UltraBoost Parley 有明顯分別。香港另一名獲獨家機會試穿 Puma Fi 的幸運兒，在 IoT 公司擔任 COO 的 Bay McLaughlin 也分享說，他即使穿著 Fi 去健身房和爬樓梯都可以。對於一款用電池驅動的產品來說，續航力是至關重要的。Puma 表示 Fi 的電池能用 5 到 7 天，當然如果你經常要炫耀那自動綁鞋帶的機關，那就會加重用電了。如果你是用 Qi 充電板的話，Fi 的充電需時 90 至 120 分鐘，這對於回家後會好好安放鞋子的朋友來說，大概不是問題吧。在穿了這款能自動綁鞋帶的鞋子後，試穿的同事「養成」了在久坐時稍稍放鬆鞋子緊度的習慣，同樣在試穿的 McLaughlin 居然也不約而同有這做法——畢竟現在他們要收鬆鞋子就只需要簡單一掃就可以了。然而每每要起來走動時，Fi 那機關在作用時所產生的聲音，可是會傳遍整個辦公室。與 Puma 的代表訪談時，我們建議了加入 GPS 和活動追蹤等智慧型功能，Johnson 則透露了他們也有研究過各參與試用者的回饋，發現原來不多人想要在鞋子裡加入太多智慧型功能，大概是因為手機或手錶都已經有相當成熟的方案。其實有以上的提議，不多不少也是因為 Puma 近來宣佈復刻有活動追蹤能力的 RS-Computer 鞋款（雖然只有極少量），但原來他們卻沒有把同樣的能力放下未來的 Fi 之上，實在叫人意外。不過 Johnson 卻表示我們可以期待一下日後的 Fi 會獲得 AI 屬性，會懂得按使用者的活動而調節鬆緊度。同時他們也透露了 Puma 正開發其實用上 Fi 技術的服飾，不過這就要多等一下了。回到鞋子本身，Puma Fi 雖然要到 2020 年春季才會推出，不過現在已經有公開測試計劃可讓大家參加，為這產品提供更多意見和回饋。對於一款走在潮流尖端的產品來說，Puma 會如此積極收集大眾意見的做法並不常見，有種他們是為日後持續推出相關產品而打好基礎的感覺。如果你有興趣要成為公測的一員，記緊留意 Puma 的 PUMATRAC 訓練應用，或是繼續關注我們的更新囉。

曼聯官方消息，球隊正式與前鋒馬夏爾（Anthony Martial）續約至2024年6月，並且有延長1年的選項。據天空體育透露，馬夏爾續約後的週薪將達到25萬英鎊。馬夏爾在2015年的夏天加盟曼聯，來到紅魔的首個賽季，這位法國小子就有所發揮，英超聯賽中出賽31場，其中29次先發，進11球助攻8次，製造19個進球。但是隨著穆里尼奧（Jose Mourinho）執教紅魔，馬夏爾在曼聯的處境就變得艱難，在聯賽中的資料一路走低。本季穆里尼奧被炒，索爾斯克亞（Ole Gunnar Solskjaer）接任的曼聯主帥後，馬夏爾在隊內的位置提升，索爾斯克亞帶隊的9場比賽，馬夏爾出賽6場，打入2球助攻1次。而由於在曼聯處境得到改善，因此馬夏爾也有與曼聯續約的想法。索爾斯克亞表示：「安東尼（馬夏爾）是任何教練都願意與他合作的天賦型球員之一。對於一個年輕球員來說，他有著一個很好的足球頭腦，再加上他擁有非凡的天賦，他未來將成為一個很優秀的球員。我們俱樂部能給他的成長提供很大的幫助，我們都很高興能與他簽下了一份長期合約。」順利續約後，馬夏爾表示：「我喜歡在這個俱樂部的歲月。從我加入這支球隊的那一天開始，我就感覺我成為曼聯的一員。球迷的熱情和愛讓我一直非常謙虛而且有動力，他們的支持讓我驚訝。」展進未來，馬夏爾表示：「我要感謝索帥和教練組對我的信任和幫助，讓我在比賽中上升到一個新的水準。俱樂部的大家都是為了贏得獎盃，我相信下一座獎盃不會遙遠。」

旺報【記者張國威╱綜合報導】近日白宮的一張地圖以不同顏色區別中國大陸與台灣，引發網路熱議。專家指出，這是美國在改變對台政策。但大陸外長王毅也於1月31日對美發出警告稱，新的一年，中方將堅持「一個中國」原則，堅決反對外部勢力在台灣、港澳、涉疆、涉藏事務以及海上問題的干預和挑釁。白宮於1月28日召開對委內瑞拉石油公司實施制裁記者會時，一張放在美國國家安全顧問波頓及財政部長努欽背後的世界地圖用不同顏色區分兩岸。地圖上以紅色標示承認馬杜羅為委內瑞拉總統的國家，包括中國大陸及俄羅斯等國；藍色為承認反對派瓜伊多為臨時總統的國家，包括美國和澳洲等國；其他立場中立者未以顏色標示，台灣即屬於此類未標示顏色者。這張世界地圖引發網友熱議，並將此解讀為台灣沒有被納入中國領土內。美國之音1日報導，前《台灣公報》（Taiwan Communique）主編、現於美國維吉尼亞州喬治梅森大學教台灣歷史的韋傑理就此表示，美國正在慢慢改變政策，以台灣本身具備的條件來對待和看待它。美國認為台灣海峽是國際水域，也多次表明台海和平是美國核心利益，所以一旦中國將台灣逼到牆角，美國也會用力頂回中國的壓力。但中方也對美國近來挺台舉動發出警告。王毅在大陸外交部2019年新年招待會致詞時表示，新的一年，中方將堅持「一個中國」原則，堅定維護國家的主權、安全和發展利益，堅決反對外部勢力在台灣、港澳、涉疆、涉藏事務以及海上問題的干預和挑釁。王毅強調，中國從來都尊重別國的正當權益，同時，中方的正當以及合法權益同樣也不容侵犯。中國也將全力維護自身在經濟、科技和創新等各方面應有的發展權利，並反對任何針對中國的單邊主義和霸凌行徑。中國將與歐洲國家共同堅持多邊主義，並妥善處理中美矛盾和摩擦，共同致力於以協調、合作、穩定為基調的中美關係。

蔡依林透露2009年推出《花蝴蝶》專輯之後、一度身心俱疲興起退休念頭，面對身在演藝圈的極大壓力，不少藝人也曾經動念、甚至已經實行，國寶江蕙如今已經成為閒雲野鶴放鬆生活、費玉清的封麥演唱會也將舉辦，而今年最讓人驚訝的，就是日本天團ARASHI嵐宣佈將於2020年後終止活動，震驚娛樂圈。大野智1月27日ARASHI先在網站宣佈消息，接著團員們召開記者會親自面對媒體，大野智透露自己：「老了也累了，想過普通人的生活。」其實退休念頭3年前已經動念，2017年團員們一起討論後決定做出暫停一切團體活動的決定，消息一出被日本稱為是「國喪級」的新聞，雖然ARASHI堅稱是單飛不解散，但2020之後能否再看到日本天團合體，都還是未知數。蔡健雅自言之前每做完一張專輯後都身心俱疲，不想再做下一張的金曲歌后蔡健雅，前幾年飽受憂鬱症所苦，所幸學習製作甜點找到人生新樂趣，也讓情緒有了抒發的管道，這次推出新專輯《我要給世界最悠長的濕吻》時遇上唐綺陽，透露曾有過退休不唱、轉行經營甜點店的念頭，卻被唐綺陽阻止：「你是屬於舞台的，不會輕言退休喔！」光良出道近24年的馬來西亞國寶歌手光良去年風光回鄉、在吉隆坡舉辦《今晚我不孤獨》演唱會後，曾對媒體自爆自己不只一次動過退休的念頭，尤其是看到有藝人宣佈封麥，這種想法又會跑出來：「我就想人家都退休了我還要唱嗎？但後來想想還要唱個2、30年才會到那個位置，前陣子費玉清宣布要退休，我本來還想請他來馬來西亞當嘉賓，後來沒實行。」光良又說自己每次站上舞台都覺得還是新人、有很多事情學習，所以退休這事情應該很晚才會來。更多鏡週刊報導【裸舞蔡依林】蔡依林愛上全裸跳舞 自信欣賞全身線條【裸舞蔡依林】為演唱會秀瑜珈、練鋼管 蔡依林打造無數經典場面【裸舞蔡依林】大牌巨星入列蔡依林MV 影后一句話逼出眼淚

【楊勝凱／綜合報導】四年一屆的亞洲盃足球賽今晚進行第二場4強大戰，卡達在上下半場由4名球員輪番開砲，最終卡達以4比0大勝地主阿拉伯聯合大公國，創紀錄首度闖進亞洲盃決賽，接著將在2月1日晚上10點與日本爭冠。 阿拉伯聯合大公國不僅是4強中唯一在上屆有打進4強的球隊，而且此役還佔有地主優勢，但初次闖進亞洲盃4強的卡達攻勢更有效率。上半場第22分鐘就由胡希(B.Khoukhi)在禁區右側小角度射門進球。 第36分鐘，卡達22歲前鋒阿里(A.Ali)在禁區外射門，球足中右門柱後反彈進門內，這也是阿里在本屆亞洲盃進的第8球，追平了伊朗前鋒戴伊(A.Daei)在1996年亞洲盃創下的單屆最多進球紀錄，阿里主要是在分組賽對北韓之戰中獨進4球，讓北韓意外以0比6慘敗，上半場結束後，卡達就以2比0領先，22歲的阿里出身於非洲蘇丹，但在小時候就移民到卡達，2015年就一度被比利時俱樂部Eupen相中，但目前仍在卡達聯賽的Al-Duhail SC踢球，但未來身價恐怕扶遙直上。 下半場，阿拉伯聯合大公國急於反攻，反倒在第79分鐘再被卡達的海多斯(H.Al Heidos)反擊進了第3球；第92分鐘傷停補時，卡達再由剛登場的伊斯梅爾(H.Ismaeil)反擊進第4球，卡達最終以4球羞辱了地主阿拉伯聯合大公國，史上首度闖進亞洲盃決賽。